Теоретический материал:
Как стимулировать ребенка заниматься зарядкой? Даже полностью осознавая пользу занятий зарядкой, основной проблемой чаще всего становится неумение завлечь ребенка в этот процесс. Наиболее эффективными в этом смысле являются следующие действия:
1.Игровая форма тренировки, веселые названия, сопровождающие каждое упражнение;
2. Хорошее настроение взрослого, который помогает тренироваться, одобряет, хвалит, подбадривает, если что-то не получается;
3.Задорное музыкальное сопровождение зарядки;
4. Небольшая продолжительность тренировки (до 20 мин.)
Не надо забывать, что детская утренняя зарядка – это не физическая тренировка, и что цель зарядки – разбудить организм и повысить жизненный тонус. Зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.
Детская утренняя зарядка дает больше результатов, если следовать некоторым несложным правилам:
- утренней гимнастикой необходимо заниматься в одно и то же время;
- упражнения нужно выполнять до еды, натощак;
- если позволяет погода и время года, утреннюю гимнастику полезно проводить на улице;
Важно подбирать комплекс упражнений зарядки для ребенка в соответствии с его возрастом и физическими возможностями. Ребенок должен с удовольствием выполнять упражнения без принуждений.
Детская утренняя зарядка может включать следующие упражнения:
- Ходьба на месте в темпе 70-80 шагов за 1 минуту. Упражнение подготавливает организм к физической нагрузке.
- Поднятие рук вверх и в стороны. Упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
- Приседания. Упражнение укрепляет мышцы ног, увеличивает подвижность суставов ног и улучшает кровообращение.
- Наклоны вперед и назад, вверх и вниз. Упражнение укрепляет мышцы туловища, живота и спины, улучшает состояние органов брюшной полости, увеличивает эластичность позвоночника.
- Наклоны в стороны. Повышается тонус брюшной полости, усиливаются боковые мышцы туловища.
- Маховые движения ногами и руками. Упражнение увеличивает подвижность суставов рук и ног.
- Прыжки и бег (можно на месте). Усиливается обмен веществ в организме, повышается деятельность органов дыхания и кровообращения.
- Медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Упражнение успокаивает дыхание.
Зарядка (упражнения делаются под стишки + нужно музыкальное сопровождение, лучше всё это записать на диск, тогда проводить будет легче)
Хорошенько потянулись
Наконец-то вы проснулись! (тянемся на носочках руками вверх)
Головой теперь вращаем
Мышцы шеи разминаем! (круговые движения головой)
Делаем старательно каждое движение
Ведь нам очень нравится это упражнение! (повороты головы)
Изображаем вертолет!
Лопатками машем назад и вперед,
Словно собрались в далекий полет! (круговые движения руками)
Все разрабатываем наши руки
Чтобы меньше было скуки,
Все разрабатываем наши плечи
В мяч играть нам будет легче! (упражнения на руки и плечи)
Ноги врозь на пояс руки,
Влево плечи разверни,
А теперь направо, ну-ка…
Упражненье повтори! (повороты туловища)
Руки в стороны расставим,
Правой левую достанем.
А потом — наоборот,
Будет вправо поворот.
Раз хлопок, два хлопок,
Повернись еще разок!
Раз, два, три, четыре,
Раз, два, три, четыре. (развороты на 180)
Раз – вперед наклонимся,
Два – назад прогнемся,
И наклоны в стороны
Делать мы возьмемся! (наклоны)
Ну-ка, друг мой, не ленись!
Вправо, влево наклонись,
А потом вперёд, назад,
Получишь бодрости заряд! (продолжаем наклоны туловища)
Так приготовьтесь, в сей момент
Самой сложный элемент:
Нужно пополам согнуться
И руками земли коснуться!
Ну-ка, ноги не сгибать,
Раз, два, три, четыре, пять!
Молодцы, все постарались,
Разогнулись, отдышались! (глубокий наклон вперед)
Чтоб ногам работу дать
Будем дружно приседать
Раз, два, три, четыре, пять!
Кто там начал отставать? (приседания)
И попрыгаем на месте
Ноги врозь и ноги вместе! (прыжки)
Начинаем бег на месте
Финиш – метров через двести! (бег)
Переходим на ходьбу
Раз и два, раз и два,
По дороге мы шагаем
Ноги выше поднимаем (шаг на месте)
У нас славная осанка,
Мы свели свои лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пяточках. (шагаем на носочках и пяточках)
На одной ноге постой-ка
Будто ты солдатик стойкий
Ногу левую к груди
Да смотри не упади
А теперь постой на левой
Если ты солдатик смелый (упражнение на равновесие)
С чувством полного удовлетворения
В завершении упражнение
Встали тихо на носочки
Тянем руки, что есть мочи!
Прям до неба дотянись,
Выдыхаем, руки вниз!
Поздравляю все в порядке,
Молодцы, конец зарядки!
P.SМожно усложнять движения и добавлять стишки с каким-нибудь упражнением! Если такой вариант устроит, буду дальше дорабатывать.
